SVERIGE
Tidskriften Äldre i Centrum har nyligen publicerat en intressant och läsvärd artikel om äldres sömnproblem. I artikeln delar sömnforskaren och psykologen Susanna Jernelöv med sig av konkreta tips och råd för hur man kan förbättra sin sömn som äldre.
Jernelöv konstaterar att sömnproblem är vanligt förekommande bland äldre, men att det finns mycket man kan göra för att sova bättre. Bland annat rekommenderar hon att skapa fasta rutiner kring sömnen, som att gå och lägga sig och stiga upp vid ungefär samma tider varje dag.
Ett annat råd från experten är att undvika koffein, nikotin och alkohol, särskilt på kvällen. Även måttlig motion, gärna på förmiddagen eller tidiga eftermiddagen, kan hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten enligt Jernelöv.
Högst individuellt
I artikeln i Äldre i Centrum slår Jernelöv även hål på vissa myter kring sömn, som att man behöver sova åtta timmar per natt eller att det är farligt att sova på dagen. Tvärtom menar hon att sömnbehovet är högst individuellt och att en tupplur mitt på dagen kan vara bra för många äldre.
Jernelöv poängterar dock att långvariga eller allvarliga sömnproblem bör utredas av läkare, eftersom de ibland kan bero på underliggande sjukdomar eller medicinering.
Sammanfattningsvis bjuder artikeln i Äldre i Centrum på värdefull information från en ledande expert inom sömn. Genom att ta till sig Susanna Jernelövs handfasta råd och insikter finns goda chanser för många äldre att få en bättre nattsömn och ökad livskvalitet.
Genrebild: Freepik
